Jun 30

如何找回好睡眠?

人如果睡眠不好，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。所以说睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。那么人们应该如何找回好睡眠呢？

1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。

2、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

3、上床一小时之前，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

4、如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

5、除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

6、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

7、上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

8、含有咖啡因的各种食品和饮料，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

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