教你打造平坦小腹
January 30, 2011 14:19
减肥是每个爱美女人的梦想。解决凸出的小肚子是首要任务。如何才能拥有平坦的小腹呢？首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，下面MM时尚常识大讲堂就来教你打造平坦小腹。
1、很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
1、很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
懒人瘦身有奇招
January 5, 2011 14:12
懒人瘦身有奇招，今天YY就来介绍几种懒人的健身方法。
1、忘掉健身房吧。做家务是燃烧热量的一个有效方法。擦桌子、掸灰尘、拖地和扫地能让双臂健美。叠被子、擦窗户、洗衣服时弯腰、伸展的动作对保持臀部健美与身体柔韧性有好处。经常上下楼梯打扫房间也是一种不错的有氧运动。用吸尘器吸尘一小时可以烧掉一百九十三点七卡热量，掸灰尘能烧掉一百七十三点六卡热量，拖地能烧掉一百九十三点七卡热量，熨衣服能烧掉一百一十三点一卡热量，擦窗户能烧掉一百八十点三卡热量。凡此种种，不一而足。
2、每天快走半小时有助于控制体重，减少包括癌症、心脏病和痴呆症在内二十四种疾病的风险。从自动扶梯走上去，养成尽量在远离超市的地方停车的习惯。这样购物后背着沉重的袋子会让你烧掉更多的热量。如果晚上要喝酒或者犒劳自己，可以步行进入餐厅，从而抵消多余能量摄入带来的热量。步行的其他好处包括改善心血管健康水平和肌肉力量、锻炼腿和臀部以及增强骨骼。
1、忘掉健身房吧。做家务是燃烧热量的一个有效方法。擦桌子、掸灰尘、拖地和扫地能让双臂健美。叠被子、擦窗户、洗衣服时弯腰、伸展的动作对保持臀部健美与身体柔韧性有好处。经常上下楼梯打扫房间也是一种不错的有氧运动。用吸尘器吸尘一小时可以烧掉一百九十三点七卡热量，掸灰尘能烧掉一百七十三点六卡热量，拖地能烧掉一百九十三点七卡热量，熨衣服能烧掉一百一十三点一卡热量，擦窗户能烧掉一百八十点三卡热量。凡此种种，不一而足。
2、每天快走半小时有助于控制体重，减少包括癌症、心脏病和痴呆症在内二十四种疾病的风险。从自动扶梯走上去，养成尽量在远离超市的地方停车的习惯。这样购物后背着沉重的袋子会让你烧掉更多的热量。如果晚上要喝酒或者犒劳自己，可以步行进入餐厅，从而抵消多余能量摄入带来的热量。步行的其他好处包括改善心血管健康水平和肌肉力量、锻炼腿和臀部以及增强骨骼。
5分钟瘦身小偏方
December 11, 2010 15:04
现在就来告诉大家5分钟瘦身小偏方
1、防止臀部下垂，提高臀线。双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
2、消除罗圈腿，紧实大腿曲线。用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
3、目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
1、防止臀部下垂，提高臀线。双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
2、消除罗圈腿，紧实大腿曲线。用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
3、目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
1分钟急速瘦身法
November 23, 2010 13:42
1分钟急速瘦身法教你怎么样利用时间，一分钟完成轻松瘦身！绝对让你不可思议！
AM 7：30
清晨起床！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。
AM 9：00
别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部， 还可防止感冒哩。
PM 12：30
吃完午饭后有点懒，想打个盹?先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
AM 7：30
清晨起床！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。
AM 9：00
别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部， 还可防止感冒哩。
PM 12：30
吃完午饭后有点懒，想打个盹?先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
瘦身减肥10法则
November 6, 2010 14:21
今天和大家分享瘦身减肥10法则，照本宣科的话，一个月可以减下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。
1、开始感觉胖时就是减肥的最佳时机，也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
2、量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
3、配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
1、开始感觉胖时就是减肥的最佳时机，也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
2、量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
3、配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
分享简单瘦身小运动
October 9, 2010 12:11
简单瘦身小运动，让你尽显苗条身材！
1、游泳可是再好不过的消暑运动啦！如果你不会游泳，也不怕，去学习一下吧。相信我，这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。
2、你喜欢跳舞吗？你感觉心情好吗？那么从你的沙发中跳出来吧，挪动你的身体。嘿，即便你心情不好的时候，你也可以这样做的。没有人在观看，但是你的身体在运动。
3、园艺是充满乐趣的，你的父母一定也会喜欢。如果没有机会做园艺，你也可以在家里做做插花，这样优雅的运动，一样很棒！
1、游泳可是再好不过的消暑运动啦！如果你不会游泳，也不怕，去学习一下吧。相信我，这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。
2、你喜欢跳舞吗？你感觉心情好吗？那么从你的沙发中跳出来吧，挪动你的身体。嘿，即便你心情不好的时候，你也可以这样做的。没有人在观看，但是你的身体在运动。
3、园艺是充满乐趣的，你的父母一定也会喜欢。如果没有机会做园艺，你也可以在家里做做插花，这样优雅的运动，一样很棒！
瘦身误区不得不防
July 8, 2010 13:32
错误的瘦身误区会让你越减越肥，那么我们该如何健康地减肥瘦身呢？
1、每天都吃固定份量的“水果减肥餐”、“菜汤餐”、苦瓜减肥、“白肉餐”，西红柿减肥餐，以为能快速减肥，其实换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。
2、因为你连喝水也会肥？其实只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，造成便秘，减肥没效之余甚至会影响健康。
3、常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑或游泳减肥的确可以达到锻炼身体的目的，但对于瘦身嘛！效果并不会显著。因为身体要在连续运动40分钟时，才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的醣份已足够供身体使用。所以，如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟。
1、每天都吃固定份量的“水果减肥餐”、“菜汤餐”、苦瓜减肥、“白肉餐”，西红柿减肥餐，以为能快速减肥，其实换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。
2、因为你连喝水也会肥？其实只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，造成便秘，减肥没效之余甚至会影响健康。
3、常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动，30分钟的缓步跑或游泳减肥的确可以达到锻炼身体的目的，但对于瘦身嘛！效果并不会显著。因为身体要在连续运动40分钟时，才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料，只做30分钟的话，体内的醣份已足够供身体使用。所以，如果下了决心以运动减肥，每次记得要超过40分钟。
春节瘦身攻略
January 15, 2010 12:15
虎年春节即将到来，女人们对于冬天贴的“冬膘”和节日大餐留下的后遗症，怎么办？
1、安排三餐的量学问很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
2、选好水果。橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。
3、芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
4、对于用喝果汁的方法瘦身，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
1、安排三餐的量学问很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
2、选好水果。橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。
3、芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
4、对于用喝果汁的方法瘦身，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
