瘦腰腹的瑜伽指南
February 17, 2011 14:09
瘦腰腹的瑜伽指南：
1、以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这种呼吸时，始终要放松，一点也不要使劲。先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
2、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；转到极限处，保持这个姿势数秒钟；吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
3、MM时尚常识大讲堂建议挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持与地面平行；深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右；吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。
1、以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这种呼吸时，始终要放松，一点也不要使劲。先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
2、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；转到极限处，保持这个姿势数秒钟；吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
3、MM时尚常识大讲堂建议挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持与地面平行；深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右；吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。
瑜伽进行时
December 29, 2009 08:43
1、清晨仰卧放松，双手抓住左侧膝盖，将膝盖向上拉伸，左臂放开，从床垫向左伸展，头转向左侧，右手放在左膝外侧，右腿向下伸展，左腿轻轻地放在右腿之上。这个动作的要点就是练习者的两个肩部必须始终与床垫接触，每次吸气时，左侧膝盖持续向下，坚持呼吸5至10次，然后慢慢地放松，身体恢复平躺，转换身体另一侧做同样练习。（拉伸肢体，促进体内代谢，活动关节和躯体）
仰卧。吸气左腿弯曲。双手抓住左腿向胸部慢慢拉伸，右腿放松伸展。保持这种姿势做5次呼吸。每次呼气时，尝试将膝盖尽量向胸部拉伸。做完最后一次呼吸后，放松腿部，向下放回床垫上，然后，换右腿练习同样动作。站在厨房工作台前至少一米的地方，双腿微微打开，吸气，双手举过头顶向上伸展。呼气，上身竖直向前弯曲，双腿竖直绷紧，双手平放在工作台上，后背完全伸展，颈部放松，眼睛看着下方，深呼吸，如果加大伸展度的话：将双手交叉放在工作台上，头部抬起，保持这个姿势深呼吸几次，闻一闻新鲜的咖啡或者茶的香气。（拉伸后背和上身的肌肉组织，活动肩部关节）
2、在汽车里遇到红灯的时候：保持上身竖直，吸气，肩部向前伸展，呼气，同时户部放松恢复原状，重复几次，直到绿灯亮。或者，肩部向后绕3次，然后再向前绕3次。这时最好的选择就是始终保持上身竖直，肩部向后伸展，放松下颚，头部向右弯曲，直到颈部肌肉组织有感觉为止，在拉伸的过程中呼吸3次。头部恢复到竖直，然后缶左侧拉伸。（拉伸肩部和颈部的肌肉组织，放松下颚）
仰卧。吸气左腿弯曲。双手抓住左腿向胸部慢慢拉伸，右腿放松伸展。保持这种姿势做5次呼吸。每次呼气时，尝试将膝盖尽量向胸部拉伸。做完最后一次呼吸后，放松腿部，向下放回床垫上，然后，换右腿练习同样动作。站在厨房工作台前至少一米的地方，双腿微微打开，吸气，双手举过头顶向上伸展。呼气，上身竖直向前弯曲，双腿竖直绷紧，双手平放在工作台上，后背完全伸展，颈部放松，眼睛看着下方，深呼吸，如果加大伸展度的话：将双手交叉放在工作台上，头部抬起，保持这个姿势深呼吸几次，闻一闻新鲜的咖啡或者茶的香气。（拉伸后背和上身的肌肉组织，活动肩部关节）
2、在汽车里遇到红灯的时候：保持上身竖直，吸气，肩部向前伸展，呼气，同时户部放松恢复原状，重复几次，直到绿灯亮。或者，肩部向后绕3次，然后再向前绕3次。这时最好的选择就是始终保持上身竖直，肩部向后伸展，放松下颚，头部向右弯曲，直到颈部肌肉组织有感觉为止，在拉伸的过程中呼吸3次。头部恢复到竖直，然后缶左侧拉伸。（拉伸肩部和颈部的肌肉组织，放松下颚）
瑜伽瘦身秘籍
November 10, 2009 11:42
做一组简单瑜伽, 轻松瘦身，同时也唤醒你的美丽、健康, 给你一整天的活力。
双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角. 手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个O型进行冥想习，均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心, 神, 气合一, 提升身体的能量. 冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活。
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下,，感觉右侧由手臂到腰部的]肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条。
双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角. 手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个O型进行冥想习，均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心, 神, 气合一, 提升身体的能量. 冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活。
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下,，感觉右侧由手臂到腰部的]肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条。
